piersi z kurczaka

[...] CHOC NEI EJST KIONIECZNE ALE JAK JUZ POSIADASZ TO CARBO PO TRENINGU A OK 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. 100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/ 100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek WYWAL OLIWE! SAM MAKARON Z PIERSMI JEST OK. posiłek V tu juz niewiem co moge dac prosze o pomoc brakuje mi [...]

[...] tłuszczy/ razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/ TRENING IV potreningowy 50 gram carbo 0 białka/48 ww/0 tłuszczy 100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/ 100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek posiłek V tu juz niewiem co moge dac prosze o pomoc brakuje mi kcal oraz tłuszczu moze kupic 0mege3 ?? Razem [...]

[...] 23/ok Dodaj warzywa IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/do poprzedniego posilku Kasza gryczana 60g 8 2 38/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0/ok mozesz dać mniej np.150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5/zbędne Ogórek 70g 0 0 1/do poprzedniego posiłku V Posiłek - [...]

[...] z indyka 60g 9 3 0 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 Ogórek 70g 0 0 1 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]

[...] wcisne) 2.posilek serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym 2 kromki pelnoziarnistego brokuly,marchew,pomidor 10ml oliwy 3.przedtreningowy ryz brazowy 100g panga/oklad z mlodej piersi/indyka/kurczaka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron+piers z kury 5.kolacja w zaleznosci bede ewentualnie uzupelnial night blendem Zmieniony przez - [...]

[...] oleju rybki) tutaj fajnie po treningu troszke węgli z białeczkiemGodzina pozniej - jakas zupka ;) byle nie chińska Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) tutaj spoczko Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki ładnie ale nie ładuj węgli na noc ostatni posiłek porzed snem [...]

Siema mam 19 Lat waga to około 80-83 KG.. Codziennie godzinka na siłowni tryb życia raczej wolny ! 1) Sniadanie Serek Wiejski(200gram) 2) II Sniadanie 3 kromki Chleba z 2 parówkami drobiowymi 3) Obiad 250 gram Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne [...]

[...] Po treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) Godzina pozniej - jakas zupka ;) Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki No i teraz siedze i robie sie glodna :) Musze przestudiowac tak konketnie jak [...]

[...] masło roślinne 10g/zbędne jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g/możesz go wypić po treningu +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g/ok mięso z piersi z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 5g/zbędna banan 170g/bezpośrednio po treningu mizeria z jednego ogórka/ogórek, pomidor itd.bez tłuszczu II Posiłek: chleb razowy [...]

[...] Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g banan 170g mizeria z jednego ogórka II Posiłek: chleb razowy 150g ser gouda 100g masło roślinne 10g +2 plastry pomidora I kolacja: [...]

[...] przez 2 godziny pot cieknie, zwłaszcza przy obecnej pogodzie Odżywianie: ograniczyłem węglowodany i alkohol, nie jadam po 18. Nie lubię ryb i niektórych mięs. Lubie piersi z kurczaka i warzywa, kuchnia chińska/japońska Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc przed treningiem.... [...]

opcję nr 2,3: opcja 2: bułka grahamka, pasztet, pomidor opcja 3: coś słodkiego w stylu eklerek, kilka michałków opcja 4: jak gorąco - lodzik ;)) (co lepsze? chyba 2...) I posiłek - OPCJA 1 II posiłek - OPCJA 2 zmodyfkowana czyli grahamka + serek wiejski III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy [...]

[...] - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego 3% - 100g banana RAZEM : B- 34g , WW- 70g , T- 21g 4 posiłek (ok 17:30 lub 18.00) - godzinkę po nim trening - 150g piersi z kurczaka - 80g ryżu białego - 100g jogurtu naturalnego 3% - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 1 średniej wielkości ogórek - papryka słodka w proszku RAZEM : B- 42,7g , WW- [...]

[...] 7;00: 80g platkow owsianych, 40g slonecznika, 100g twarogu. 10;00: chleb zytni 80g, serek wiejski. 13;00: 80g chleba zytniego, 80g szynki + zolty ser. 16;00: 80g ryzu, 100g piersi z kurczaka, lyzka oliwy z oliwek. 17:30: 18:30 trening. 18:30: zaraz po treningu, odzywka carbo lub szklanka soku pomaranczowego z 3 czubatymi lyzeczkami glukozy [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

[...] mrożony 6.4 10.5 0.4 72 0.2 0.2 Groszek zielony z masłem 3.7 6.1 6.8 100 4.6 1.9 Gruszka 0.6 12.3 0.2 54 0.1 0.1 Gulasz wołowy 14 2.6 9.2 148 1.6 7.1 Indyk. mięso z piersi bez skóry 19.2 0 0.7 84 0.2 0.5 Indyk. mięso z podudzia ze skórą 15.7 0 8.9 142 2.5 6 Indyk. mięso z udźca ze skórą 18.4 0 6.4 131 1.8 4.3 Indyk. skrzydło 16.5 0 [...]

[...] czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy wyeliminować ryż i dodać brokuła?) -100g brokuła VI -10 białek jaj -100 g kalarepy białko - 2,4g/ kg masy ww - 3,5g/ kg masy 1. [...]

[...] rezygnacja całkowicie z węglowodanów pod postacią inną niż warzyw, porcja oliwy dziennie i migdałów, dużo białka! w każdym posiłku ma się ono znajdować - przede wszystkim piersi kurczaka i rybcie - nie wolno owoców, slodyczy, jogurtów serów bialych , alkoholu chleba . nic z tego - zaleca sie shaki bialkowe - nie wolno jesc po 19.00 a przede [...]